El cansancio y la fatiga es un síntomas muy habitual durante el embarazo, por lo que no debes alarmarte, pero si puedes llevar a cabo una serie de trucos para encontrarte mejor.

Los expertos afirman que la mejor manera de combatir el cansancio es mediante una correcta alimentación e intentando dormir las horas necesarias.

Dicho así hasta parece fácil, pero ya sabrás que no lo es, te ayudamos a conseguirlo!

La alimentación es clave para reducir el cansancio. No se trata de aumentar mucho las calorías, sino que se trata fundamentalmente de alimentarse de forma saludable. Además de la alimentación, el reposo juega un papel esencial. En esta etapa ante todo es necesario dormir por las noches al menos 8 horas, y procura tomarte otro descanso a lo largo del día.

Durante los tres primeros meses de embarazo no es necesario incrementar las calorías de la dieta, si bien es necesario aumentar la ingesta de nutrientes como el ácido fólico, puesto que reduce el riesgo de aparición o desarrollo de alteraciones en el sistema nervioso del feto; es decir, de espina bífida.

Es a partir del cuarto mes de embarazo cuando se debe incrementar el valor calórico de la dieta en 250 calorías por encima de lo habitual.

La planificación de tu jornada y tus rutinas diarias hará que te sea más fácil el día a día, y permite te ayuden. Lo ideal sería que simplificaras tus responsabilidades.

Y en cuento a tu alimentación, lo mismo (simplificar). Opta por los platos sencillos y poco elaborados, es recomendable también que consumas alimentos fáciles de tomar y de digerir, sobre todo si tienes poco apetito, como las cremas o los purés, legumbres, lácteos líquidos, zumos, etc.

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El yodo es necesario para la síntesis de las tiroideas, unas hormonas importantísimas para el desarrollo de todos los órganos, especialmente del cerebro y para el crecimiento del niño, que además regulan funciones tan importantes como la frecuencia cardiaca o la temperatura corporal. Por eso es recomendable para la futura mamá consumir sal yodada, o alimentos ricos en yodo.

Además de la sal yodada ( que sea recomendable consumir sal yodada no quiere decir que aumentes la cantidad de sal en las comidas, ojo), este mineral lo puedes obtener en pescados como el salmón, el bacalao, la pescadilla, el atún en aceite, los mejillones, las sardinas y los mariscos.

En España, los estudios realizados revelan una carencia de yodo generalizada. En el año 2003, el Ministerio de Sanidad y Consumo destacó que en nuestro país entre un 30% y un 50% de las mujeres embarazadas consumen yodo en cantidades inferiores a las recomendadas. Por eso este año con el lema “Por su desarrollo, piensa en el Yodo”, UNICEF Comité de Madrid promueve una campaña de concienciación social sobre la importancia del aporte de yodo.

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Una mala alimentación durante el embarazo y la lactancia podría causar daños irreversibles perdurables en los hijos que van desde la enfermedad cardiaca a la diabetes, según un estudio realizado en modelos experimentales por investigadores del Real Colegio de Veterinaria en Londres.

Los investigadores, dirigidos por Stéphanie Bayol y Neil Stickland, alimentaron durante el embarazo y la lactancia a hembras de un modelo animal con una dieta de “comida basura” que incluía patatas fritas de bolsa, queso, magdalenas y otros alimentos procesados.

Las crías, que nacieron con sobrepeso, preferían la comida basura. Pero incluso cuando se les alimentaba con una dieta sana, las crías tenían una variedad de problemas médicos que duraban incluso hasta la vida adulta.

Tenían niveles elevados de colesterol y triglicéridos, ambos aspectos asociados con la enfermedad cardiovascular. La insulina y la glucosa en la sangre también eran demasiado altas y también son causa de diabetes tipo 2. Los animales seguían mucho más obesos que los normales con grasa extra alrededor de los riñones, otro factor de riesgo de la diabetes. Las hembras de estas camadas se veían más afectadas, con niveles elevados de glucosa y de leptina, la hormona que promueve el apetito, lo que las hacía propensas a la obesidad.

Según explica Stéphanie Bayol, coautora del estudio, “parece que la dieta de la madre mientras está embarazada y dando de mamar es muy importante para la salud a largo plazo de sus crías. Esto no significa que la obesidad y el deterioro de la salud sean inevitables, de ahí la importancia de una alimentación equilibrada durante el embarazo.

Los investigadores creen que estos resultados podrían trasladarse a los humanos ya que el ser humano comparte varios sistemas biológicos fundamentales con las ratas utilizadas en este modelo experimental, así que hay buenas razones para asumir que los efectos que se observan en el modelo utilizado, se podrían repetir en los humanos.

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Según un nuevo estudio realizado en Reuno Unido, las mujeres que están deprimidas durante el embarazo tienden a tener bebés con un ritmo de desarrollo más lento de lo habitual. Ya se sabía que la depresión postnatal podía tener efectos en los bebés, pero los investigadores ahora señalan que la depresión antes del parto también podría tener consecuencias.

Para esta investigación se examinaron los casos de 11.098 mujeres que tuvieron hijos entre 1991 y 1992. Los científicos valoraron el nivel de depresión que mostró la mujer durante el embarazo y luego observaron la relación entre este hecho y cualquier problema de desarrollo en el niño.

Las mujeres con depresión persistente durante el embarazo eran un 50% más propensas a tener niños con determinados problemas. Sin embargo, parte de este riesgo proviene del hecho de que estar deprimida durante el embarazo incrementa las probabilidades de estarlo también después del parto, algo que ya sabe retarda el desarrollo del bebé.

Pero los científicos señalaron que la depresión preparto aumenta en un 34% el riesgo de problemas de desarrollo y sugirieron además que las mujeres en este estado son más propensas a dar a luz prematuramente.

El doctor Toity Deave, del Centro de Salud para Adolescentes y Niños de la Universidad del Este de Inglaterra dijo que “el hallazgo más importante es que la depresión prenatal tiene un impacto negativo en el desarrollo cognitivo del bebé, incluso cuando la depresión postnatal ha sido tenida en cuenta”.

El profesor Philip Steer, editor de la revista internacional de obstetricia y ginecología BJOG, considera “esencial” que se tomen medidas a la hora de identificar este estado de depresión.

Según le explicó a BBC Mundo Xavier Vinallonga, experto en pediatría del Instituto Dexeus de España, “sería necesario que los ginecólogos informaran a los pediatras de cualquier tipo de problema en la madre, sobre todo cuando ésta recibe tratamientos que en algunos casos incluso pueden dar lugar a deformaciones”. “Pero muchas veces no nos enteramos de que hay depresión“, añadió.

Un portavoz del Royal College of Midwives (Colegio oficial de parteras) dijo que esto tenía que hacerse promoviendo relaciones más cercanas con las mujeres embarazadas.

“Aún hay un estigma relacionado con la depresión y las patologías mentales durante el embarazo, y algunas veces puede ayudar tan sólo saber que hay un problema”.

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Una excesiva exposición al sol podría provocar que el bebé sufra un golpe de sol. Los síntomas son una sensación de aturdimiento, debilidad, fiebre y náuseas. Normalmente esto puede resolverse después de media o una hora, llevando al niño a la sombra y poniéndole una toalla empapada en agua fría en las muñecas y en la frente. Haz que beba agua y sal a temperatura ambiente .

En caso de que los síntomas perduren debes consultar al pediatra.

Y recuerda que al menos los primeros seis meses, es mejor que tengas al bebé siempre en la sombra en la playa. Después, poco a poco puedes ir exponiéndolo al sol, siempre con una camisetita de algodón (evita siempre los materiales sintéticos) durante los primeros días y un gorro.

Acuérdate de protegerlo siempre del sol con crema protectora y evita las horas de mayor radiación solar.

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Hay una forma muy sencilla de saber si durante la toma, tu bebé ha cogido bien el pecho (y por lo tanto se ha alimentado correctamente). Para alimentarse bien, al darle el pecho, el bebé no sólo toma el pezón, si no buena parte de la aureola. ¿Cómo saber si ha sido así?

Pues comprobando que al final de la toma el pezón tiene una forma redondeada y no aplastada (con síntomas de haber sido “maltratado” por encías y lengua). Si el bebé ha agarrado bien el pecho, el pezón se sitúa al fondo de la boca, a la altura del paladar blando, lo que evita cortes o grietas.

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Llegan las vacaciones, y con ellas el tiempo libre, la playa…Los niños pequeños se lo pasan pipa jugando con la arena y no es de extrañar, ya que se trata de un material muy dúctil que les ayuda a fomentar la cratividad, y a divertirse manipulándola y sorprendiendose con los resultados. Para que este verano en la playa resulte especialmente divertido te proponemos tres juegos con arena, para que tu pequeño se lo pase pipa.

1. Moldes y castilos:

A partir de los 10 meses tu pequeño ya está preparado para sumergirse en el mágico mundo de los castillos de arena. Además este tipo de juegos que requieren el empleo de los juguetes que se llevan a la playa son ideales para que el bebé vaya cogiendo confianza con la arena,

Simplemente con arena y agua mojada el niño se lo puede pasar pipa. Para empezar se pueden crear pastelistos, estrellas de mar, flores, corazones…etc. con pequeños moldes, y cuando vayan creciendo, seguro que le cogen gusto al cubo la pala y el rastrillo y podrán construir verdaderas obras de arte con sus castillos pasadizos…

Este juego desarrolla enormemente la imaginación del niño, y para completarlo incluso podéis jugar a inventaros historias sobre la gente que vive en el castillo, lo que está pasando…etc.

2. Pintar un cuadro:

Con cosas que hay en la playa se pueden construir verdaderos murales. El pequeño podría, por ejemplo hacer un retrato de papá o mamá con conchas para los ojos, una piedra para la nariz, una ramita para la boca, algas como pelo… El límite está en la imaginación del pequeño que se desarrollará aún más con este juego.

3. Adivinar la huella:

El pequeño se lo puede pasar en grande viendo las huellas que deja en la arena y comparándolas con las de papá y mamá, que son más grandes y con formas diferentes. Una variedad muy didáctica es traer huellas recortadas en cartulina de diferentes animales y marcarlas en la arena para que el niño adivine de qué animal se trata.

Con este juego, el pequeño aprende que puede dejar marca en la materia y que sus acciones tiene una consecuencia, adquiriendo conciencia de que puede modificar la realidad.

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La mastitis es la infección del tejido mamario por bacterias que han penetrado en este tejido a través de las fisuras y conductos del pezón. Una higine incorrecta durante la lactancia o una fisura en los pezones puede permitir que las bacterias penetren en el tejido graso de la mama produciendo un flemón que comprime los conductos de salida de la leche.

De esta forma la mama se hace dolorosa, se pone de color rojo intenso, se produce un calor intenso en la zona y se dificulta la salida de leche.

Los síntomas de la mastitis son los siguientes:

• Dolor de la mama
• Aumento de tamaño de la mama
• Enrojecimiento de la mama
• Calor en la mama
• Posible secreción de pus por el pezón
• Aumento de sensibilidad en el pezón
• Presencia de ganglios inflamados y dolorosos en las axilas
• Fiebre y malestar

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No hay un número estándar de tomas. Los intervalos entre tomas dependen mucho de cada niño, de su personalidad, su apetito o su ritmo. Lo más normal es que oscile entre un mínimo de 6 o 7 tomas y un máximo de 10 o 12. ¿Cómo saber si está alimentándose bien?

Si quieres comprobar que número de tomas es suficiente,  la lactancia está dando buen resultado y el niño está creciendo sano hay una forma muy sencilla, y es a través de la orina.

Contando cuántas veces orina durante el día podemos saber cómo va la cosa. Si orina seis veces todo está correctamente, pero si lo hace menos veces y su orina es más concentrada puede no estar alimentándose lo suficiente.

También debes controlar el peso del niño, que es un valor muy indicativo.

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Los bebés y niños pequeños menores de 2 años que duermen pocas horas pueden llegar con sobrepeso a los 3 años. Una vez más quedó comprobado que el efecto de las pautas de sueño en el aumento de peso de los chicos es indiscutible. Pero lo que se agrega ahora, según un estudio de la Universidad de Harvard, es que esa relación comienza muy temprano en la vida.

Una investigación realizada por esa casa de estudios reveló que los bebés y niños pequeños que descansaban menos de 12 horas por las noches tienen el doble de probabilidades de adquirir sobrepeso al cumplir los 3 años. Lo mismo les sucedía a quienes se quedaban más tiempo en la cama, según el estudio encabezado por Elsie Taveras, de la Harvard Medical School, en Estados Unidos.

En el relevamiento también observaron que los niños de esas edades que ven televisión durante dos horas o más por día y experimentaban dificultades para quedarse en la cama por la noche tenían un 16% más riesgo de adquirir sobrepeso cuando llegaran a los 3 años.

Los resultados respaldan los esfuerzos de evitar los excesos de peso disminuyendo el tiempo que los niños pasan ante el televisor y promoviendo un descanso adecuado.

“Dormir lo suficiente se vuelve cada día más difícil por la influencia de la televisión, Internet y video juegos en las habitaciones de los niños”, comenta Taveras en su estudio, publicado en la revista Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. “Ya son varias las investigaciones que sugieren que un menor tiempo de sueño puede ser más peligroso para la salud de lo que imaginábamos“, agrega.

Taveras estudió cuestionarios completados por 915 madres que informaron del número promedio de horas que sus hijos miraban televisión y cuántas horas dormían los pequeños a los 6 meses de vida, así como al año de nacidos y a los 2 años. También tomaron en cuenta el peso de los chicos al nacer, a los 6 meses y a los 3 años.

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