Es normal que si estás embarazada te preguntes si es bueno para tu bebé y para ti practicar deporte. La respuesta es que puedes y debes hacer deporte ya que es muy beneficioso para tu salud y la del bebé durante el embarazo, a menos que tu médico te recomiende evitar esfuerzos. El baile, la natación, correr, el remo, el gimnasio, la bici, el goya, etc. están permitidos.

• Bailar
  • Bailar levanta el ánimo y ayuda a ponerse en forma.
  • Los movimientos oscilantes de la cadera relajan los abdominiales y preparan la pelvis para el parto.
  • Si sentimos que el feto patalea con la música estridente, prueba con música más tranquila.
• Correr
  • Correr es muy beneficioso, pero durante el embarazo no puedes mantener este ejercicio al mismo nivel que antes del embarazo.
  • Durante los primeros meses puedes correr a un ritmo lento, y las mujeres que estén en buena forma podrán continuar hasta el final si no llegan a fatigarse.
  • Lo normal es que tengas que reducir el ritmo, y tengas que caminar a paso ligero.
• Remar
  • Nada como un paseo en barco por un lago o un río tranquilo paera olvidarse de las preocupaciones cotidianas.
  • Al remar se fortalecen los músculos de los brazos.
• Gimnasio
  • Tu monitor del gimnasio puede ayudarte a adaptar el ritmo de ejercicios a las necesidades de tu embarazo.
  • Lo más importante es vigilar tu ritmo cardíaco. Por encima de 130 ó 140 pulsaciones sube la temperatura corporal y esa elevación es negativa para el futuro bebé.
• Nadar
  • En general, la natación es un buen ejercicio para las futuras mamás.
  • Se recomienda nada a espalda y a braza y evitar el crol, porque este estilo puede aumentar la curva de la espalda y provocar dolores.
• Bicicleta
  • No hay por qué abandonar la bicicleta.
  • Pedalear estimula el riego sanguíneo y el corazón y no perjudica las articulaciones.
  • Pero se deben evitar los terrenos irregulares.
  • La bici de peaseo es más adecuada que el todoterreno.
• Yoga
  • Te ayudará a mantenerte en forma, tonificar tus músculos, dar mayor flexibilidad a tus articulaciones, mejorar la circulación, y te dará fuerza y vitalidad.
  • Te ayudará a mejorar la respiración y a relajarte, lo que te facilitará el trabajo de parto.