Cuando se está buscando un hijo es frecuente olvidar que la alimentación juega un papel importante en nuestra capacidad reproductiva. Evidentemente, podemos comer fatal y que haya embarazo, pero hay ciertos alimentos que dificultan que esto suceda y otros que lo ponen más fácil.

Lo primero de todo es que hay que seguir una alimentación equilibrada y mantener la línea. Tanto en mujeres como hombres, la obesidad reduce considerablemente la fertilidad, así que si buscas un hijo puede ser un buen momento de empezar a cuidarte. De la misma manera, pesar demasiado poco también es contraproducente. Ya lo sabes, en el medio está la virtud.

Además, hay alimentos que son muy sanos, como la soja o el guisante, pero que pueden inhibir la producción de estrógenos, actuando como un anticonceptivo natural (harían falta dosis altísimas, sí, pero si hay dificultades para que llegue el embarazo, mejor dejarlos de lado).

¿Quieres saber qué alimentos son los mejores para aumentar la fertilidad?

Lo ideal es llevar una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, ya que se trata de alimentos sanos, ricos en vitaminas y en antioxidantes. Se ha comprobado que una dieta baja en antioxidantes dificulta la concepción. Si puedes, toma todos los alimentos orgánicos, ya que todos los pesticidas afectan negativamente a la fertilidad.

Conviene tomarlos crudos o con un mínimo de cocción para que conserven sus propiedades intactas. El pescado procedente del mar (pero evita los que tienen alto contenido en mercurio) y los huevos también son beneficiosos, así como las algas.

Además, hay algunas vitaminas y minerales que son fundamentales para el buen funcionamiento de los aparatos reproductores. Por ejemplo:

• Vitamina A: aumenta la fertilidad masculina y femenina, ya que interviene en la formación de esteroides, base de las hormonas sexuales. Está presente en los betacarotenos y en la mayoría de las hortalizas de hojas verdes.
• Vitamina B6: aumenta la fertilidad femenina. Puedes encontrarla en frutos secos, cereales integrales y legumbres.
• Ácido fólico: su ausencia es causa de infertilidad para ambos sexos. Consume alimentos como carne, mariscos, hortalizas de hoja verde y legumbres.
• Hierro: fundamental para la fertilidad femenina. Se encuentra en carnes rojas, hígado, legumbres y huevos.
• Vitamina C: aumenta el número de espermatozoides y aumenta su resistencia.  Son ricos en esta vitamina los cítricos, el kiwi o el brécol.
• Vitamina E: mejora la movilidad de los espermatozoides. Consume aceite de oliva y frutos secos.

¿Y qué sustancias y alimentos son más dañinos para nuestra fertilidad?

1. La cafeína: es muy negativo para las mujeres que buscan un hijo, ya que dificulta la implantación del óvulo fecundado. Evita cafés, tés, refrescos de cola y chocolate.
2. El aspartamo: se trata de un edulcorante no calórico, utilizado en bebidas diéteticas. El problema es que activa la segregación de la prolactina, una hormona que puede inhibir la ovulación. En general, si buscas quedarte embarazada se recomienda no utilizar sustitutos del azúcar. Eso sí, abusar del azúcar es también muy negativo, úsalo sólo en lo necesario.
3. La soja: debido a su contenido en estrógenos de origen vegetal, puede inhibir la producción de estrógenos del cuerpo de la mujer y causar alteraciones menstruales. En el caso de los hombres, disminuye su cantidad de espermatozoides.
4. Los guisantes: contienen un anticonceptivo natural que puede inhibir la producción de estrógeno, aunque para ello sería necesario comer grandes cantidades.
5. El alcohol: interfiere en los ciclos menstruales en el caso de las mujeres, y en el de los hombres, disminuye los niveles de testosterona, lo que afecta a la producción de espermatozoides.

¿Preparados para iniciar una dieta rica en alimentos sanos y naturales?

Estar embarazada en la época estival te permite tomarte el embarazo (y todo en general) con más calma, disfrutando de los días largos de sol y de los paseos por la playa. Sin embargo, algunos síntomas molestos del embarazo pueden verse agravados por las altas temperaturas y debes tomar más precauciones que en cualquier otro verano.

¿Quieres saber qué debes hacer este verano para cuidar tu salud y la de tu bebé?

1. Hidrátate bien

Con el calor, el embarazo se vuelve más pesado; manteniendote bien hidratada conseguirás luchar contra esto. Bebe muchos líquidos a lo largo del día, frente a lo que puedas creer-que te hincharán-, te ayuda a eliminar las toxinas, previene los edemas y evita el estreñimiento.

Cuando compres agua mineral, que sea baja en sodio (para evitar la retención de líquidos).

2. Sigue una dieta sana y ten cuidado con las intoxicaciones alimentarias

Alimentos como la fruta y la verdura deben ser básicos en tu dieta.  Por su alto contenido en agua te ayudan a luchar contra la deshidratación, y la presencia de fibra te ayuda a regular tu intestino. Lávalas bien antes de consumirlas.

Además, no te olvides de los lácteos, ya que necesitas mucho calcio.  En verano se pueden tener digestiones más pesadas, si ves que la leche no te entra puedes probar con yogures. Elige los lácteos bajos en grasa.

Si estás en los primeros meses de gestación es posible que las naúseas y los cambios digestivos te provoquen inapetencia. Trata de comer poquito muchas veces al día y prueba con comida  ligera, pero nutritiva (los yogures, por ejemplo).

Empieza el día con un desayuno fuerte que te provea de energía: previene desmayos y combate el cansancio, más habitual en los meses de calor. Lo ideal es incluir cereales, lácteos y fruta fresca.

Evita los alimentos con mucha sal (provocan rentención de líquidos colaborando en tu sensación de hinchazón abdominal) . Al igual que en invierno, hay alimentos que no te conviene consumir durante la gestación como embutidos, patés o quesos frescos.

Además, debes de tener especial cuidado con las intoxicaciones alimentarias: lava bien fruta y verduras, toma las frutas peladas y evita las ensaladas fuera de casa.

3. Haz ejercicio moderado

Un ejercicio moderado te ayuda a combatir el cansancio y multiplica tu bienestar.

En verano puedes aprovechar para nadar en la playa o en la piscina, un ejercicio muy conveniente durante estos meses, pero recuerda que no debes forzar el cuerpo. Los beneficios de nadar son múltiples: mejora en el sistema cardiovascular y respiratorio, además de liberar presiones en zonas específicas como la que se genera en los tobillos y del área pélvica, en especial durante las últimas semanas del embarazo, y también ayuda a controlar espeso. Pero insisto, si notas que el útero se tensa o contracciones, debes parar y preguntar al médico sobre la convenciencia de realizar ese ejercicio físico.

Otra actividad muy beneficiosa son los paseos por la orilla del mar: a la acción beneficiosa de caminar se une el agua fresquita en los tobillos, que bajará la hinchazón habitual en esta zona y que te ayudará si sufres de piernas cansadas.

4. Evita el calor

La sensación de calor ya aumenta por el embarazo, así que en verano te puedes sentir cercana al punto de ebullición.

Los días de calor asfixiante trata de no salir a la calle a las horas centrales del día. Si tienes que hacer recados, lo ideal es hacerlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

Para disminuir la temperatura corporal cualquier opción es buena: helados, chapuzones, aire acondicionado… Es conveniente que te apliques geles fríos sobre las piernas para combatir su hinchazón.

5. Toma el sol con cabeza

Siempre debes usar crema solar y nunca debes abusar del sol, pero durante el embarazo estás todavía más desprotegida ante él.

El baile de hormonas predispone tu piel a una mayor sensibilidad y a la aparición de manchas (la famosa máscara del embarazo).

Evita tomar el sol a las horas centrales del día, utiliza una crema solar de factor más alto de lo habitual, y úsala aunque planees estar a la sombra.

6. Usa ropa ligera

Durante todo el embarazo hay que llevar ropa cómoda, pero en verano te sentirás más pesada y se hará indispensable. Usa ropa fresca, de tejidos naturales que no se peguen a la piel, y mejor en tonos claros. Por supuesto, siempre que estés bajo el sol…¡sombrerito!

El uso de un zapato cómodo también es fundamental. Usar tacones te provoca hinchazón general e inflamación de los tobillos, así que evítalos. Si “necesitas” usarlos, que sean inferiores a 3 cm. Los zapatos planos de todo, tipo bailarinas, tampoco resultan adecuados, ya que no ofrecen apoyo al pie.

Lo ideal es buscar un zapato de suela firme y alta.

7. Descansa

El verano está hecho para descansar ¿no? ¡Pues aprovecha! El calor acentúa la sensación de fatiga, así que relájate y olvida lo de hacer mil cosas en un día. Actividades como el yoga pueden resultar muy beneficiosas.

Duerme todo lo que puedas, con las piernas en alto para mejorar la circulación.

¿Cómo llevaste tu embarazo durante el verano? ¿Qué otros consejos darías tú?

Durante la lactancia, tienes que cuidar tu alimentación especialmente, no sólo por tu bebé, sino también por ti misma.

Debes saber es que sólo en casos extremos (desnutrición, dietas vegetarianas estrictas) tu leche va a ser insuficiente para tu hijo. Con una dieta equilibrada normal, producirás leche perfectamente nutritiva para el bebé. Lo que sí es cierto es que tu alimentación influye decisivamente en la calidad de tu leche y que hay ciertos alimentos que es mejor evitar. ¿Quieres saber cuáles son? ¿Te gustaría tener un ejemplo de dieta ideal para la lactancia?

Para producir la leche nutritiva que tu hijo necesita, todo lo que precisas es alimentarte de forma sana y equilibrada, consumiendo cereales, frutas, verduras y proteínas. Que tú bebas leche no es necesario para que produzcas leche, pero eso sí, deberás cuidar tu ingesta de calcio a través de otros lácteos, vegetales de hoja verde o de las sardinas.

Debes evitar el exceso de  grasas, porque es una de las pocas cosas que se traslada directamente a la leche. Trata de potenciar el consumo de verduras y pescados y de moderar el de carnes grasas (por supuesto, de comida basura ya ni hablamos).

La cafeína puede producir inquietud al bebé. Si puedes, reduce el consumo de café durante la lactancia. En todo caso, si tomas mucho café, que sean cortos. Es mejor que la ingesta de cafeína se reparta a lo largo del día a que esté concentrada.

En cuanto al alcohol, en dosis altas puede intoxicar gravemente al bebé, pero en pequeñas cantidades no llega a la leche materna. Puedes tomar una copa de vino con las comidas, pero no más.

Alimentos como el apio, el ajo, la cebolla o muchas especies, sólo dan sabor a la leche si se consumen en exceso. Pueden tomarse con moderación.

Tus necesidades calóricas no son muy superiores a las normales, sigue una dieta equilibrada en función de tu apetito (eso sí, tampoco sin abusar), pero tratando de aumentar el consumo de proteínas.

Los primeros meses de lactancia no resultan un buen momento para iniciar una dieta, ya que la grasa acumulada en caderas y muslos durante el embarazo sirve como reserva de energía para la lactancia. Si tratas de adelgazar durante la misma, tu salud se resentirá. Por contra, si no das de mamar, te llevará más tiempo deshacerte de esa grasa acumulada.

¿Quieres ver un ejemplo de menú semanal de alimentación durante la lactancia?

Si estar embarazada es siempre una fuente de preocupaciones y de estrés ante el temor de que no todo salga bien, qué decir de si esperas gemelos… Las molestias son mayores y el miedo a un parto prematuro también, pero respira tranquila, con la ayuda de tu médico, todo está bajo control.

Hay una serie de recomendaciones, de las que ya te irá informando tu ginecólogo, que ayudan a las mujeres a llevar a buen término un embarazo múltiple; repasemos algunas de ellas:

1. Visita mucho a tu obstetra

Las mujeres embarazas de gemelos tienen mayor riesgo de complicaciones, así que debes visitar al médico con más regularidad, lo que también contribuirá a hacer que te sientas más tranquila. Durante los primeros meses debes ir una vez al mes, y a partir del último trimestre, cada semana.

2. Habla con el médico sobre los riesgos de este tipo de embarazo

El embarazo múltiple dura tres semanas menos de media, así que la posibilidad de que sea un parto prematuro es alta, pero no te pongas nerviosa, con los medios con los que se cuenta hoy en día es poco usual que surjan complicaciones serias. No es verdad que los bebes de parto múltiple sean necesariamente más pequeños que los otros, ni mucho menos que eso conlleve una evolución más lenta. Tampoco es cierto que deban nacer por  cesárea, en España suele tenderse a elegir el parto vaginal siempre que sea posible y la madre lo desee, pero háblalo con tu médico.

También son más frecuentes los problemas de presión arterial alta relacionada con el embarazo (preeclampsia) y de diabetes. Pero, por lo general, no representan riesgos para la salud de la madre ni la de sus bebés.

3.  Descansa

A partir de la semana 20 se recomienda una disminución importante de la actividad diaria. Durante el tercer trimestre debes limitar o eliminar toda actividad física que exija esfuerzo, así como las relaciones sexuales. Es probable que a partir de la semana 34 se inicie el reposo prenatal, por lo que pasarás la mayor parte del día sentada o acostada.

4. Mantente hidratada

El riesgo de contracciones prematuras (y consecuentemente de parto prematuro) aumenta cuando una mujer está deshidratada. Bebe muchos líquidos, especialmente agua.

5. Come bien y engorda

La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres con embarazos múltiples consuman alrededor de 300 calorías más por día que una mujer que espera un solo bebé, lo que  equivale  aproximadamente a 2800 calorías / día. A eso también hay que añadirle vitaminas (siempre recomendadas por el médico), hierro y ácido fólico, especialmente aconsejables en este tipo de embarazo.

Las mujeres embarazadas de gemelos necesitan más calcio, así que te aconsejo incluir en tu dieta más leche o jugo de naranja enriquecido con calcio, brécol y sardinas.

Debes comer bien desde que descubras que estás embarazada, prestando especial atención al consumo de calcio, proteinas y carbohidratos. Un buen aumento de peso al principio es positivo en el caso de gestaciones múltiples dado que estos embarazos suelen ser más cortos que los de un solo bebé.

En total, debes engordar a lo largo del embarazo entre 15 y 20 kg. Es normal que antes de llegar a las 30 semanas tengas el mismo volumen que una embarazada de un sólo niño a término.

¿Has tenido algún embarazo múltiple? ¿Qué recomendaciones puedes dar desde tu experiencia personal?

Durante el embarazo, cada semana se producen transformaciones en tu cuerpo y en el del futuro bebé.  Esta es la semana en la que el embrión pasa a convertirse en feto, y cada vez parece más una personita.  ¿Qué vas a notar tú en esta semana? ¿Cuánto mide el feto? ¿Qué alimentos debes tomar? Para averiguarlo, sigue leyendo.

Cambios en el bebé

El feto crece a pasos agigantados, pero es todavía muy pequeñito (entre 1’2 y 2 cm), sin embargo, ya cuenta con párpados, y su nariz, labio superior y orejas se están comenzando a formar.

El cuerpo se está alargando, pueden reconocerse lo que serán brazos y piernas, y es posible ver el esqueleto a través de su piel, que es translúcida.  Los órganos como el corazón y el hígado funcionan y siguen especializándose.

Además, este es el momento en que el embrión se convierte definitivamente en feto. ¿Qué supone eso? Que ahora será la placenta la que  asumirá la función de alimentarlo a través del cordón umbilical unido al útero. Éste será a partir de ahora su sistema de alimentación durante todo el embarazo, así recibirá comida, oxígeno y agua, pero también otras sustancias nocivas si tú las ingieres.

Cambios en tu cuerpo

Puedes sentir algunas molestias uterinas en este período, ya que el útero ha aumentado considerablemente de tamaño.  Cualquier hemorragia en este período es anormal, siendo un signo de alarma que deberías comentar inmediatamente a tu ginecólogo.

También puedes sentir ciertas molestias en los senos, ya que comienzan a prepararse para producir leche materna. Lo notarás especialmente si es tu primer embarazo, en los posteriores es probable que no lo notes hasta más tarde.

Tu cintura puede estar creciendo y puedes  experimentar un poco de indigestión a medida que tu cuerpo se ajusta a las hormonas del embarazo. Quizás sientas acidez y otras molestias estomacales, y puede que pierdas peso: no te preocupes, es algo normal.

Es también habitual que aparezcan granos y otros problemas cutáneos, ya que el embarazo causa un aumento en las secreciones de aceite y grasa en la piel. Los cambios de humor son muy frecuentes.

¿Qué puedes hacer por el bebé?

Como ya vimos, es a partir de este momento cuando la placenta asume la función de alimentarlo. Todo lo que comas pasará también al feto, por eso es fundamental cuidar tu alimentación y llevar una dieta sana y equilibrada. Se ha probado en numerosas ocasiones la relación entre la alimentación de la madre y la salud del feto. Por supuesto, de nicotina y alcohol, ni una gota. La cafeína es especialmente peligrosa durante el primer trimestre, mejor cambia el café por descafeinado.

Si sientes acidez, evita comer en exceso y no tomes zumo de naranja ni pimienta. Tu cuerpo está acostumbrándose a la nueva situación y tardarás un poco en sentirte al cien por cien.

Tu ginecólogo ya puede informarte acerca de algunos estudios especiales como la biopsia coriónica o los test bioquímicos de embarazo, que se realizan entre las 11 y 12 semanas contando desde la última menstruación.

Os dejo un vídeo de National Geographic correspondiente a este momento de la gestación:

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Y tú ¿cómo te sentías en la semana ocho de tu embarazo?

Desde pequeña te repetían en casa lo importante que era beber leche para que tus huesos crecieran fuertes, y  como ya sabes, en el embarazo vuelve a ser especialmente beneficiosa la presencia de calcio en tu organismo. Ahora, a todas las ventajas ya conocidas debemos sumar una más.

Estudios recientes concluyen que el consumo de leche durante el embarazo podría reducir las probabilidades de que el bebé desarrollara esclerosis múltiple en el futuro.

Según el estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard (Estados Unidos) , el riesgo de esclerosis múltiple es menor entre los bebés nacidos de madres con un alto consumo en leche o en vitamina D. La vitamina D se encuentra presente en la leche, el pescado graso como el salmón y la exposición a la luz solar (pero no te lances a la playa sin protector solar, con un paseo diario de 15 minutos al aire libre nuestro cuerpo ya absorve la vitamina D que necesita).

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es la encargada de fijar el calcio absorvido por el organismo a los huesos. Es fundamental para el desarrollo normal del esqueleto del bebé.

¿Es necesario tomar suplementos vitamínicos?

Sólo si tu médico te lo aconseja.  Con una correcta alimentación es posible obtener las cantidades recomendadas de vitamina D, además, es una vitamina que se acumula en el organismo, por lo que antes de decidirte a tomar suplementos debes asegurarte de que hay una carencia. El exceso de vitamina D tampoco  es buena, ya que pueden producir toxicidad en tu organismo.

Hagamos un  repaso a otras razones por las que es tan importante beber leche durante estos nueve meses:

• Calcio

El calcio es usado por todas las células del cuerpo, ayudando a mantener los huesos y los dientes sanos y fuertes. Durante el embarazo el bebé necesita mucho calcio para la constitución sana y el desarrollo saludable de los dientes y huesos. Si no obtiene suficiente calcio a través de tu dieta, será adquirido de tus huesos, condenándote a la osteoporosis .

• Hipertensión gestacional

El consumo de leche reduce hasta un 30% el riesgo de sufrir hipertensión durante el embarazo.

• Regeneración de  tejidos

Por su alto contenido en nutrientes ayuda en la formación y regeneración de los tejidos, algo fundamental durante el embarazo y el parto.

Ya os he hablado en otros posts sobre la alimentación durante el embarazo, ya que es un tema fundamental cuando se va a tener un bebé. Todo lo que comamos influirá en el buen desarrollo de nuestro bebé y necesitamos llevar una alimentación equilibrada y consciente para que el feto no acuse deficiencias.

Sin embargo, la mitad de las embarazadas que viven en España (un gran número de procedencia extranjera según diversos estudios) no comen lo que deberían.  Por esta razón el Consejo de Farmacéuticos españoles ha puesto en marcha una campaña para acabar cone sta problemática.

A principios del mes de novimebre pasado el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos se reunieron para hablar sobre la deficiente alimentación de las embarazadas españolas en el terreno nutricional.

Lanzaron entonces una campaña destinada a concienciar a las futuras madres de la importancia de su alimentación para el buen desarrollo del feto, no sólo antes de su nacimiento, sino incluso después a la hora de desarrollar sus aptitudes físicas e intelectuales. La comida es nuestro combustible al fin y al cabo.

En la iniciativa participaron 3.000 farmacéuticos de toda España y la campaña concienciadora tendrá su representación en cada punto del país.

Según explicó el vocal nacional de Alimentación del Colegio, Aquilino García, “de los más de 500.000 nacimientos que se producen cada año en España, la mitad son de mujeres inmigrantes con culturas distintas y, en muchos casos, con unos planteamientos nutricionales erróneos” que afectan en la salud del recién nacido.

También se habló durante la reunión de los nuevos desórdenes alimentarios, algunos de los cuales afectan a mujeres embarazadas que dejan de comer o comen menos para controlar su peso (pregorexia, escribí un artículo hace unas semanas).

Entre los alimentos que se promocionarán para consumo de embarazadas reslataron la vitamina A, el hierro, el calcio y el yodo.

También se habló de que la salud del bebé no depende sólo de la alimentación sino también de otros aspectos de la vida saludable, tales como no fumar o beber.

Hablaron básicamente de todo ese tipo de cuestiones que todos sabemos que debemos cumplir para llevar una vida saludable y que las embarazadas saben mejor que nadie, pero que tánto nos cuestan! Y ahora más, con la llegada de la Navidad! Pero lo que quisieron dejar claro es que son 9 meses en los que cuidas no sólo de ti sino también de una personita que crece en ti interior…así que cuida de ambos!

Vía: EuropaPress

Si estás embarazada debes tomar una serie de precauciones antes y durante tu viaje, pero no estás enferma así que si te apetece irte de vacaciones no tienes por qué cortarte! La alimentación es un punto fundamental ya que tu bebé se verá directamente afectado por lo que ingieras así que cuidate aún más en países extraños! Sigue estos consejos!Recuerda que los mejores meses para irte de vacaciones son los correspondientes al segundo trimestre, del tercer al séptimo mes. Tú todavía tendrás buena movilidad y no habrá riesgo de parto prematuro.

El medio de transporte más cómodo es el tren (puedes moverte en todo momento), si vas en avión evita viajes de muchas horas y en coche para cada dos horas. No conduzcas si puedes evitarlo!

Bebe mucha agua o bebidas isotónicas, evita lugares cerrados a altas temperaturas (para que no te den golpes de calor) y lleva ropa cómoda y ligera para el viaje, que no te incomode.

Si viajas a un lugar lejano infórmate antes del sistema sanitario que tienen (por si acaso sufres algún incidente) y si tienes que vacunarte antes (pasa en zonas de África, países exóticos…) infórmate porque quizá esté contraindicado por posibles daños en el feto.

Y tras este pequeño resumen sobre precauciones básicas en tus vacaciones vamos a lo que importa; tu alimentación.

Está claro que de vacaciones no podrás seguir la misma dieta que en casa. Sigue tomando las pastillas que te haya dado tu médico y no te desvíes en exceso de tu dieta patrón, pero permítete cambiar un poco el menú. Seguramente querrás probar platos típicos, pero tendrás que hacer excepciones con los picantes y las carnes y pescados crudos.

No tomes demasiados dulce se intenta hacer dieta equilibrada a pesar de las diferencias culturales; si vas a Nueva York no tienes que comer hamburguesas cada día!

Una de las precauciones más importantes es la ingesta de agua que debe ser frecuente y cuya calidad debe estar asegurada; toma siempre agua embotellada. Si bebes agua local y resulta ser no potable podrías sufrir “la diarrea del viajero.

En este caso los antibióticos son limitados al estar embarazada, por lo que debe combatirse con una buena hidratación oral y antidiarreicos (si te ocurre vete al doctor de inmediato). Evítalo bebiendo agua embotellada!

Si te vas a un lugar caluroso podrías sufrir un golpe de calor, algo que está muy relacionado con la alimentación! Intenta seguir comiendo proteínas e hidratos en buenas cantidades para mantenerte energética de verdad e hidrátate con agua y bebidas isotónicas de forma frecuente!

Si sufres un golpe de calor (lo reconocerás por los sudores fríos, la taquicardia, los mareos, la fatiga…) debes emvolver tu cuerpo en agua de rio o lago o en sábanas húmedas y esperar a que baje la temperatura (que rondaría los 40 grados) hasta los 38.

Resumiendo, si estás de viaje:

• Hidrátate bebiendo agua frecuentemente
• Prueba los platos típicos pero evita picantes y crudos
• No cambies tu alimentación de forma radical
• Sigue tomando los refuerzos que tu doctor te ha recetado
• Bebe agua embotellada para evitar problemas gástricos
• No te extralimites con los dulces o las calorías vacías

Y por cierto…pásatelo genial!

Las deficiencias en vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento, en concreto defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia, y sobre todo cuando estas carencias se padecen poco antes y después de la concepción.

Los resultados del estudio (realizado por investigadores del Trinity College de Dublín, el Panel de Investigación de la Salud de Irlanda y los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos) muestran que las mujeres con los niveles más bajos de vitamina B12 tienen cinco veces más riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural en comparación con las mujeres con los niveles más elevados.

Las mujeres deberían tener niveles de vitamina B12 superiores a los 300 ng/L antes de quedarse embarazadas. La vitamina B12 se encuentra naturalmente solo en productos de origen animal. Es decir en carnes, pescado, huevos y productos lácteos, como quesos, leche y yogurt.

Las mujeres que consumen poca o ninguna carne o alimentos basados en animales son el grupo más propenso de mujeres a tener bajos niveles de vitamina B12 junto con aquellas que tienen trastornos intestinales que les impiden absorber suficientes cantidades de esta vitamina.

Las vegetarianas que no toman ningún alimento de origen animal deben tomar suplementos (o alimentos fortificados) de vitamina B12.

Los defectos del tubo neural son un tipo de defectos de nacimiento que afectan al cerebro y la médula espinal. Uno de ellos, la espina bífida, puede causar una parálisis parcial. Otro tipo, la anencefalia, es un defecto fatal en el que el cerebro y el cráneo se encuentran gravemente infradesarrollados.

Los investigadores saben que tomando otro nutriente, el ácido fólico, durante las semanas anteriores y posteriores a la concepción se reduce en gran medida las posibilidades de defectos del tubo neural. Al ácido fólico es la forma sintética de los folatos.

Los investigadores analizaron muestras de sangre recogidas durante los inicios del embarazo en tres grupos de mujeres irlandesas entre 1983 y 1990. Durante este tiempo, las mujeres embarazadas en Irlanda no solían tomar suplementos vitamínicos. Los autores razonaron que la carencia de suplementos vitamínicos de rutina les permitiría identificar un número suficiente de mujeres con bajos niveles de B12 para su análisis.

Los autores clasificaron a las mujeres en tres grupos. El primero estaba formado por 95 mujeres que estaban embarazadas de un bebé con un defecto en el tubo neural cuando se realizaron el análisis de sangre. Un segundo grupo de 107 mujeres embarazadas cuyo anterior bebé había nacido con uno de estos defectos pero no afectadas en el actual. El tercer grupo incluía a 76 mujeres que gestaban bebés con un defecto del tubo neural como en el primer grupo pero que procedían de un estudio distinto. Los investigadores midieron sus niveles de vitamina B12 y folatos y los compararon con los de los grupos control de embarazos sin defectos.

Los resultados mostraron que en los tres grupos, las mujeres con bajos niveles de B12, menos de 250 ng/L antes del embarazo, tenían entre 2,5 y 3 veces más riesgo de tener un niño con un defecto en el tubo neural en comparación con aquellas con los niveles más altos. Las mujeres del rango más deficiente, entre 0 y 149 ng/L, tenían hasta 5 veces más riesgo que las mujeres que tenían los niveles más altos.

Los autores señalan que se desconoce cómo podrían interactuar vitamina B12 y folatos para influir en la formación del tubo neural, la estructura embrionaria que da lugar a la médula ósea y el cerebro. Señalan que ambas vitaminas participan en varias reacciones bioquímicas clave así como en la síntesis del ADN. La carencia de vitamina B12 o folatos en cualquiera de estos procesos químicos podría aumentar el riesgo de defectos en el tubo neural.

Los investigadores explica que estos resultados deberán confirmarse en posteriores estudios pero sugieren que las mujeres deberían tener niveles de vitamina B12 superiores a los 300 ng/L antes de quedarse embarazadas.

Según los autores, dado que la vitamina B12 procede de alimentos de origen animal, las mujeres que siguen una dieta vegetariana estricta podrían tener un mayor riesgo de deficiencias. Además advierten de la necesidad de asesoramiento antes del embarazo en aquellas mujeres con trastornos de absorción de alimentos.

Los episodios clave de la formación del cerebro y la médula espinal se producen en los primeros 28 días posteriores a la concepción, antes de que muchas mujeres sean conscientes de que están embarazadas.

Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas pensando en la salud de tu futuro bebé y la tuya!

De todos modos, recuerda que debes seguir los consejos de tu médico que podrá aconsejarte de forma personalizado que es lo que más te conviene.

• Lácteos: 3 raciones diarias.
• Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
• Verduras: 2 raciones diarias.
• Fruta: 3 raciones.
• Pan: 1-2 raciones diarias.
• Pasta/arroz/patatas/legumbres: 2-4 raciones a la semana.
• Agua: 6-8 vasos diarios.
• Pescado: 4-6 raciones semanales.
• Carnes: 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
• Huevos: 3-4 raciones semanales.
• Frutos secos: 3-4 raciones semanales.
• Ocasionalmente: bollería, helados, pasteles, dulces, mantequilla, manteca, frituras.
• Alimentos prohibido: refrescos de cola, té, café, alcohol, embutido, pate, ahumados, alimentos crudos.