Durante el embarazo, cada semana se producen transformaciones en tu cuerpo y en el del futuro bebé.  Esta es la semana en la que el embrión pasa a convertirse en feto, y cada vez parece más una personita.  ¿Qué vas a notar tú en esta semana? ¿Cuánto mide el feto? ¿Qué alimentos debes tomar? Para averiguarlo, sigue leyendo.

Cambios en el bebé

El feto crece a pasos agigantados, pero es todavía muy pequeñito (entre 1′2 y 2 cm), sin embargo, ya cuenta con párpados, y su nariz, labio superior y orejas se están comenzando a formar.

El cuerpo se está alargando, pueden reconocerse lo que serán brazos y piernas, y es posible ver el esqueleto a través de su piel, que es translúcida.  Los órganos como el corazón y el hígado funcionan y siguen especializándose.

Además, este es el momento en que el embrión se convierte definitivamente en feto. ¿Qué supone eso? Que ahora será la placenta la que  asumirá la función de alimentarlo a través del cordón umbilical unido al útero. Éste será a partir de ahora su sistema de alimentación durante todo el embarazo, así recibirá comida, oxígeno y agua, pero también otras sustancias nocivas si tú las ingieres.

Cambios en tu cuerpo

Puedes sentir algunas molestias uterinas en este período, ya que el útero ha aumentado considerablemente de tamaño.  Cualquier hemorragia en este período es anormal, siendo un signo de alarma que deberías comentar inmediatamente a tu ginecólogo.

También puedes sentir ciertas molestias en los senos, ya que comienzan a prepararse para producir leche materna. Lo notarás especialmente si es tu primer embarazo, en los posteriores es probable que no lo notes hasta más tarde.

Tu cintura puede estar creciendo y puedes  experimentar un poco de indigestión a medida que tu cuerpo se ajusta a las hormonas del embarazo. Quizás sientas acidez y otras molestias estomacales, y puede que pierdas peso: no te preocupes, es algo normal.

Es también habitual que aparezcan granos y otros problemas cutáneos, ya que el embarazo causa un aumento en las secreciones de aceite y grasa en la piel. Los cambios de humor son muy frecuentes.

¿Qué puedes hacer por el bebé?

Como ya vimos, es a partir de este momento cuando la placenta asume la función de alimentarlo. Todo lo que comas pasará también al feto, por eso es fundamental cuidar tu alimentación y llevar una dieta sana y equilibrada. Se ha probado en numerosas ocasiones la relación entre la alimentación de la madre y la salud del feto. Por supuesto, de nicotina y alcohol, ni una gota. La cafeína es especialmente peligrosa durante el primer trimestre, mejor cambia el café por descafeinado.

Si sientes acidez, evita comer en exceso y no tomes zumo de naranja ni pimienta. Tu cuerpo está acostumbrándose a la nueva situación y tardarás un poco en sentirte al cien por cien.

Tu ginecólogo ya puede informarte acerca de algunos estudios especiales como la biopsia coriónica o los test bioquímicos de embarazo, que se realizan entre las 11 y 12 semanas contando desde la última menstruación.

Os dejo un vídeo de National Geographic correspondiente a este momento de la gestación:

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Y tú ¿cómo te sentías en la semana ocho de tu embarazo?

Desde pequeña te repetían en casa lo importante que era beber leche para que tus huesos crecieran fuertes, y  como ya sabes, en el embarazo vuelve a ser especialmente beneficiosa la presencia de calcio en tu organismo. Ahora, a todas las ventajas ya conocidas debemos sumar una más.

Estudios recientes concluyen que el consumo de leche durante el embarazo podría reducir las probabilidades de que el bebé desarrollara esclerosis múltiple en el futuro.

Según el estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard (Estados Unidos) , el riesgo de esclerosis múltiple es menor entre los bebés nacidos de madres con un alto consumo en leche o en vitamina D. La vitamina D se encuentra presente en la leche, el pescado graso como el salmón y la exposición a la luz solar (pero no te lances a la playa sin protector solar, con un paseo diario de 15 minutos al aire libre nuestro cuerpo ya absorve la vitamina D que necesita).

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es la encargada de fijar el calcio absorvido por el organismo a los huesos. Es fundamental para el desarrollo normal del esqueleto del bebé.

¿Es necesario tomar suplementos vitamínicos?

Sólo si tu médico te lo aconseja.  Con una correcta alimentación es posible obtener las cantidades recomendadas de vitamina D, además, es una vitamina que se acumula en el organismo, por lo que antes de decidirte a tomar suplementos debes asegurarte de que hay una carencia. El exceso de vitamina D tampoco  es buena, ya que pueden producir toxicidad en tu organismo.

Hagamos un  repaso a otras razones por las que es tan importante beber leche durante estos nueve meses:

• Calcio

El calcio es usado por todas las células del cuerpo, ayudando a mantener los huesos y los dientes sanos y fuertes. Durante el embarazo el bebé necesita mucho calcio para la constitución sana y el desarrollo saludable de los dientes y huesos. Si no obtiene suficiente calcio a través de tu dieta, será adquirido de tus huesos, condenándote a la osteoporosis .

• Hipertensión gestacional

El consumo de leche reduce hasta un 30% el riesgo de sufrir hipertensión durante el embarazo.

• Regeneración de  tejidos

Por su alto contenido en nutrientes ayuda en la formación y regeneración de los tejidos, algo fundamental durante el embarazo y el parto.

Ya os he hablado en otros posts sobre la alimentación durante el embarazo, ya que es un tema fundamental cuando se va a tener un bebé. Todo lo que comamos influirá en el buen desarrollo de nuestro bebé y necesitamos llevar una alimentación equilibrada y consciente para que el feto no acuse deficiencias.

Sin embargo, la mitad de las embarazadas que viven en España (un gran número de procedencia extranjera según diversos estudios) no comen lo que deberían.  Por esta razón el Consejo de Farmacéuticos españoles ha puesto en marcha una campaña para acabar cone sta problemática.

A principios del mes de novimebre pasado el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmaceuticos se reunieron para hablar sobre la deficiente alimentación de las embarazadas españolas en el terreno nutricional.

Lanzaron entonces una campaña destinada a concienciar a las futuras madres de la importancia de su alimentación para el buen desarrollo del feto, no sólo antes de su nacimiento, sino incluso después a la hora de desarrollar sus aptitudes físicas e intelectuales. La comida es nuestro combustible al fin y al cabo.

En la iniciativa participaron 3.000 farmacéuticos de toda España y la campaña concienciadora tendrá su representación en cada punto del país.

Según explicó el vocal nacional de Alimentación del Colegio, Aquilino García, “de los más de 500.000 nacimientos que se producen cada año en España, la mitad son de mujeres inmigrantes con culturas distintas y, en muchos casos, con unos planteamientos nutricionales erróneos” que afectan en la salud del recién nacido.

También se habló durante la reunión de los nuevos desórdenes alimentarios, algunos de los cuales afectan a mujeres embarazadas que dejan de comer o comen menos para controlar su peso (pregorexia, escribí un artículo hace unas semanas).

Entre los alimentos que se promocionarán para consumo de embarazadas reslataron la vitamina A, el hierro, el calcio y el yodo.

También se habló de que la salud del bebé no depende sólo de la alimentación sino también de otros aspectos de la vida saludable, tales como no fumar o beber.

Hablaron básicamente de todo ese tipo de cuestiones que todos sabemos que debemos cumplir para llevar una vida saludable y que las embarazadas saben mejor que nadie, pero que tánto nos cuestan! Y ahora más, con la llegada de la Navidad! Pero lo que quisieron dejar claro es que son 9 meses en los que cuidas no sólo de ti sino también de una personita que crece en ti interior…así que cuida de ambos!

Vía: EuropaPress

Si estás embarazada debes tomar una serie de precauciones antes y durante tu viaje, pero no estás enferma así que si te apetece irte de vacaciones no tienes por qué cortarte! La alimentación es un punto fundamental ya que tu bebé se verá directamente afectado por lo que ingieras así que cuidate aún más en países extraños! Sigue estos consejos!Recuerda que los mejores meses para irte de vacaciones son los correspondientes al segundo trimestre, del tercer al séptimo mes. Tú todavía tendrás buena movilidad y no habrá riesgo de parto prematuro.

El medio de transporte más cómodo es el tren (puedes moverte en todo momento), si vas en avión evita viajes de muchas horas y en coche para cada dos horas. No conduzcas si puedes evitarlo!

Bebe mucha agua o bebidas isotónicas, evita lugares cerrados a altas temperaturas (para que no te den golpes de calor) y lleva ropa cómoda y ligera para el viaje, que no te incomode.

Si viajas a un lugar lejano infórmate antes del sistema sanitario que tienen (por si acaso sufres algún incidente) y si tienes que vacunarte antes (pasa en zonas de África, países exóticos…) infórmate porque quizá esté contraindicado por posibles daños en el feto.

Y tras este pequeño resumen sobre precauciones básicas en tus vacaciones vamos a lo que importa; tu alimentación.

Está claro que de vacaciones no podrás seguir la misma dieta que en casa. Sigue tomando las pastillas que te haya dado tu médico y no te desvíes en exceso de tu dieta patrón, pero permítete cambiar un poco el menú. Seguramente querrás probar platos típicos, pero tendrás que hacer excepciones con los picantes y las carnes y pescados crudos.

No tomes demasiados dulce se intenta hacer dieta equilibrada a pesar de las diferencias culturales; si vas a Nueva York no tienes que comer hamburguesas cada día!

Una de las precauciones más importantes es la ingesta de agua que debe ser frecuente y cuya calidad debe estar asegurada; toma siempre agua embotellada. Si bebes agua local y resulta ser no potable podrías sufrir “la diarrea del viajero.

En este caso los antibióticos son limitados al estar embarazada, por lo que debe combatirse con una buena hidratación oral y antidiarreicos (si te ocurre vete al doctor de inmediato). Evítalo bebiendo agua embotellada!

Si te vas a un lugar caluroso podrías sufrir un golpe de calor, algo que está muy relacionado con la alimentación! Intenta seguir comiendo proteínas e hidratos en buenas cantidades para mantenerte energética de verdad e hidrátate con agua y bebidas isotónicas de forma frecuente!

Si sufres un golpe de calor (lo reconocerás por los sudores fríos, la taquicardia, los mareos, la fatiga…) debes emvolver tu cuerpo en agua de rio o lago o en sábanas húmedas y esperar a que baje la temperatura (que rondaría los 40 grados) hasta los 38.

Resumiendo, si estás de viaje:

• Hidrátate bebiendo agua frecuentemente
• Prueba los platos típicos pero evita picantes y crudos
• No cambies tu alimentación de forma radical
• Sigue tomando los refuerzos que tu doctor te ha recetado
• Bebe agua embotellada para evitar problemas gástricos
• No te extralimites con los dulces o las calorías vacías

Y por cierto…pásatelo genial!

Las deficiencias en vitamina B12 pueden multiplicar por cinco el riesgo de defectos de nacimiento, en concreto defectos del tubo neural como la espina bífida y la anencefalia, y sobre todo cuando estas carencias se padecen poco antes y después de la concepción.

Los resultados del estudio (realizado por investigadores del Trinity College de Dublín, el Panel de Investigación de la Salud de Irlanda y los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos) muestran que las mujeres con los niveles más bajos de vitamina B12 tienen cinco veces más riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural en comparación con las mujeres con los niveles más elevados.

Las mujeres deberían tener niveles de vitamina B12 superiores a los 300 ng/L antes de quedarse embarazadas. La vitamina B12 se encuentra naturalmente solo en productos de origen animal. Es decir en carnes, pescado, huevos y productos lácteos, como quesos, leche y yogurt.

Las mujeres que consumen poca o ninguna carne o alimentos basados en animales son el grupo más propenso de mujeres a tener bajos niveles de vitamina B12 junto con aquellas que tienen trastornos intestinales que les impiden absorber suficientes cantidades de esta vitamina.

Las vegetarianas que no toman ningún alimento de origen animal deben tomar suplementos (o alimentos fortificados) de vitamina B12.

Los defectos del tubo neural son un tipo de defectos de nacimiento que afectan al cerebro y la médula espinal. Uno de ellos, la espina bífida, puede causar una parálisis parcial. Otro tipo, la anencefalia, es un defecto fatal en el que el cerebro y el cráneo se encuentran gravemente infradesarrollados.

Los investigadores saben que tomando otro nutriente, el ácido fólico, durante las semanas anteriores y posteriores a la concepción se reduce en gran medida las posibilidades de defectos del tubo neural. Al ácido fólico es la forma sintética de los folatos.

Los investigadores analizaron muestras de sangre recogidas durante los inicios del embarazo en tres grupos de mujeres irlandesas entre 1983 y 1990. Durante este tiempo, las mujeres embarazadas en Irlanda no solían tomar suplementos vitamínicos. Los autores razonaron que la carencia de suplementos vitamínicos de rutina les permitiría identificar un número suficiente de mujeres con bajos niveles de B12 para su análisis.

Los autores clasificaron a las mujeres en tres grupos. El primero estaba formado por 95 mujeres que estaban embarazadas de un bebé con un defecto en el tubo neural cuando se realizaron el análisis de sangre. Un segundo grupo de 107 mujeres embarazadas cuyo anterior bebé había nacido con uno de estos defectos pero no afectadas en el actual. El tercer grupo incluía a 76 mujeres que gestaban bebés con un defecto del tubo neural como en el primer grupo pero que procedían de un estudio distinto. Los investigadores midieron sus niveles de vitamina B12 y folatos y los compararon con los de los grupos control de embarazos sin defectos.

Los resultados mostraron que en los tres grupos, las mujeres con bajos niveles de B12, menos de 250 ng/L antes del embarazo, tenían entre 2,5 y 3 veces más riesgo de tener un niño con un defecto en el tubo neural en comparación con aquellas con los niveles más altos. Las mujeres del rango más deficiente, entre 0 y 149 ng/L, tenían hasta 5 veces más riesgo que las mujeres que tenían los niveles más altos.

Los autores señalan que se desconoce cómo podrían interactuar vitamina B12 y folatos para influir en la formación del tubo neural, la estructura embrionaria que da lugar a la médula ósea y el cerebro. Señalan que ambas vitaminas participan en varias reacciones bioquímicas clave así como en la síntesis del ADN. La carencia de vitamina B12 o folatos en cualquiera de estos procesos químicos podría aumentar el riesgo de defectos en el tubo neural.

Los investigadores explica que estos resultados deberán confirmarse en posteriores estudios pero sugieren que las mujeres deberían tener niveles de vitamina B12 superiores a los 300 ng/L antes de quedarse embarazadas.

Según los autores, dado que la vitamina B12 procede de alimentos de origen animal, las mujeres que siguen una dieta vegetariana estricta podrían tener un mayor riesgo de deficiencias. Además advierten de la necesidad de asesoramiento antes del embarazo en aquellas mujeres con trastornos de absorción de alimentos.

Los episodios clave de la formación del cerebro y la médula espinal se producen en los primeros 28 días posteriores a la concepción, antes de que muchas mujeres sean conscientes de que están embarazadas.

Te contamos los alimentos que debes incluir en menus para comer sano y cuáles son las raciones recomendadas pensando en la salud de tu futuro bebé y la tuya!

De todos modos, recuerda que debes seguir los consejos de tu médico que podrá aconsejarte de forma personalizado que es lo que más te conviene.

• Lácteos: 3 raciones diarias.
• Aceite de oliva (o girasol): 2 raciones (una ración es igual a una cuchara sopera).
• Verduras: 2 raciones diarias.
• Fruta: 3 raciones.
• Pan: 1-2 raciones diarias.
• Pasta/arroz/patatas/legumbres: 2-4 raciones a la semana.
• Agua: 6-8 vasos diarios.
• Pescado: 4-6 raciones semanales.
• Carnes: 3-4 raciones semanales. Dan preferencia a las carnes magras.
• Huevos: 3-4 raciones semanales.
• Frutos secos: 3-4 raciones semanales.
• Ocasionalmente: bollería, helados, pasteles, dulces, mantequilla, manteca, frituras.
• Alimentos prohibido: refrescos de cola, té, café, alcohol, embutido, pate, ahumados, alimentos crudos.

Durante el embarazo la necesidad de vitamina D aumenta, sobre todo en el caso de la smujeres que lllevan una dieta pobre en lácteos. Tan importante como el aporte de calcio es el contenido de vitamina D de la alimentación.

La vitamina D está presente en la leche y sus derivados, pero también en verduras y margarinas enriquecidas con vitamina D.

En la gestación, esta vitamina interviene en el crecimiento de los huesos, la absorción del calcio y del fósforo, en la mineralización de los tejidos óseos y en los dientes, de ahí su importancia,

Se precisan 10 mg diarios de vitamina D lo cual supone un incremento en 5 mg al día respecto a la cantidad recomendada a las mujeres no embarazadas. Al ser una vitamina liposoluble, se acumula en el organismo y las concentraciones en la madre y el feto son iguales.

El déficit de vitamina D en el feto se asocia a hipercalcemia neonatal, dado que los cambios en el metabolismo del calcio están regulados por la vitamina D además de otras hormonas. Igualmente es perjudicial un aporte excesivo de dicha vitamina.

Durante los meses del embarazo es fundamental cuidar tus hábitos diarios y tu alimentación. Una correcta alimentación es un pilar esencial para una gestación saludable y un futuro bebé sano. Con la Navidad nuestra rutina diaria se ve bastante altera lo cual es normal y tampoco es sensato renunciar a ello, aunque debemos tratar de seguir con nuestros hábitos saludables y no dejarnos llevar por las tentaciones de la Navidad.

Es normal y sensato pensar que “un día es un día” y por por un exceso no pasa nada, pero esto no debe llevarnos a ideas erróneas. Comer sin medida puede provocar numerosos problemas o complicaciones. Tampoco se puede caer en el error de pensar por tomar una o dos copa de vino o campán no pasa nada.

Si sufres alguna complicación durante el embarazo, como diabetes gestacional o preeclampsia debes extremar las precauciones cuando comas en Navidad.

La embarazada no debe descuidar su alimentación en ningún momento, por lo que aunque un día puede hacer un excepción debe seguir una serie de pautas.

No debes comer muy rápido, abusar de los postres y dulces, elegir platos copiosos y grasos tiene consecuencias, porque obligas al estómago a trabajar mucho más de lo habitual con la consiguiente sensación de malestar y pesadez y durante el embarazo estas molestias provocan mayor malestar y luchar contra ellas no es fácil.

Ya normalmente durante el embarazo las digestiones pueden volverse de por sí complicadas por la menor movilidad gastrointestinal asociada a estreñimiento y exceso de gases, relajación del esfínter que comunica el esófago con el estómago que favorece el reflujo de ácidos de estómago a esófago.

Por tanto, si comemos de forma excesiva vamos a sufrir en mayor grado estas complicaciones digestivas. Pero si sigues una serie de recomendaciones es probable que te libres de las molestias digestivas.

Trucos para evitar las molestias digestivas en Navidad

• Una de las claves para evitar las molestias digestivas en el embarazo es la moderación en la cantidad. Está claro que en Navidad se come de más, no te vas a pedir que no comas, pero sí que no comas hasta reventar! Puedes comer un poco de todo pero sin devorar lo que hay en la mesa.
• Es importante que mastiques muy bien la comida para darle menos trabajo al estómago.
• Evita los alimentos que provocan digestiones pesadas (tarea difícil en Navidad), como los platos grasientos, las guarniciones pesadas, como las frituras, las salsas y cremas, sobre todo las realizadas con natas, quesos y en general mucho aceite. Y también evita los platos muy elaborados, como los pasteles de carne o platos a base de hojaldre.
• Por tanto, opta por platos con elaboraciones ligeras, como al horno a la plancha, y acompaña los platos con aliños, guarniciones y salsas ligeras, como una salsa de yogur, setas salteadas, verduras a la plancha, espárragos, etc.
• Cuidado con las especies. Las picantes no te van bien porque irritan la mucosa gástrica.
• Las carnes blancas así como el pescado resultan más digestivas que las carnes rojas, así como el cordero o el pato que resultan bastante pesados para el estómago. Ante la duda apuesta por un pescado blanco al horno que siempre es la opción más digestiva.
• El vinagre de manzana y de zumo de limón, son los vinagres más digestivos y ayudan a reducir la acidez.

Como ya comentamos la Navidad y el embarazo puede ser una convinación peligrosa cuando no se hace con cabeza y moderación, es que como ya hemos comentado muchas veces la dieta de la embarazada es clave para el buen desarrollo de la gestación y el futuro bebé.

Es normal y sensato pensar que “un día es un día” y por por un exceso no pasa nada, pero esto no debe llevarnos a ideas erróneas. Comer sin medida puede provocar numerosos problemas o complicaciones.

Te proponemos unos menús delicioso y saludable que repetas las recomendaciones dietéticas que debe seguir una embaraza puesto que como ya te contamos hay algunos alimentos que no debes tomar ( haz clic en alimentos prohibidos durante el embarazo en Navidad).

Ahí va!!

Menú 1

De entrantes:

Brochetas: Son una opción original sobre todo en las posibles ocmbinaciones de sabor y en la presentación. Puedes elaborarlas con frutas, con carne, con marisco, etc. Por ejemplo puedes mezclar tacos de pavo y piña, queso y membrillo, langostinos con pimiento, etc.

Primer plato:

Variado de mariscos: langostinos, buey, nécoras, etc.

Segundo plato:

Besugo al horno

Postre:

Surtido de postres de navidad: turrones y frutos secos

Macedonia con chocolate

Menú 2

De entrantes:

Melocotones rellenos de queso

Primer plato:

Salpicón de marisco

Segundo plato:

Bacalao con coliflor

Postre:

Pantone navideño

Menú 3

De entrantes:

Mejillones al vapor con salsa vinagreta. Una opción muy baja en calorías y rica en nutrientes.

Primer plato:

Lombarda con manzana y pasas

Segundo plato:

Pavo con nísperos y castañas

Postre:

Surtido de postres de navidad: turrones y frutos secos.

Piña fresca en taquitos

Para saber más haz clic en la Navidad y el embarazo

Foto: flickr

En general una embarazada puede comer y probar los diferentes platos típicos que conllevan la Navidad, pero en todo caso no debe descuidar su dieta ya es fundamental para la salud del futuro bebé y la de la madre.

Además hay que tener en cuenta que en ciertos casos y complicaciones como obesidad o diabetes gestacional, los excesos se pueden pagar muy caros.

Los platos y postres típicos de Navidad no suelen ser nocivos para el embarazo, pero hay excepciones. Aquí tienes las lista de alimentos prohibidos.

Alimentos prohibidos:

• Carnes poco hechas o con zonas rojas
• Ahumados
• Carpacios
• Pescados preparados en vinagre o marinados
• Pescados crudos o poco hechos
• Marisco crudos o poco hechos
• Embutido
• Quesos que no sean pausterizados
• Patés
• Alcohol
• Café, té y refrescos de cola

Como ya sabes los alimentos crudos están prohibidos en el embarazo ya que pueden ser una fuente de complicaciones, por ejemplo el pescado crudo puede contener anisakis y la carne poco hecha puede ser una fuente de toxoplasmosis.

Existe también una lista de alimentos poco recomendables que no se consideran alimentos prohibidos, a menos que sufras alguna complicación durante el embarazo.

Y es que hay uan serie de alimentos que no debes tomar en exceso, ya que es importante que sigas una dieta equilibrada y variada, un reto bastante difícil en Navidad, pero que vale la pena porque tu salud y la de tu pequeño está en juego.

Por tanto, debes tomar con moderación y sin pasarte:

• Dulces y postres de navidad. Tómalos de forma ocasional y en pequeñas cantidades. Si sufres ciertos transtornos como diabetes gestacional, más bien deben estar prohibidos.
• Mariscos. Por el mercurio que pueda contener hay que moderar su consumo.
• Cuidado con los platos grasientos y copiosos, las salsas y las cremas porque dificultan tu digestión y aportan calorías innecesarias.